12 สิงหาคม วันแม่แห่งชาติ

อุ่นใดๆ โลกนี้มิมีเทียบเทียม
อุ่นอกอ้อมแขนอ้อมกอดแม่ตระกอง
รักเจ้าจึงปลูก รักลูกแม่ย่อมห่วงใย
ไม่อยากจากไปไกล แม้เพียงครึ่งวัน
ให้กายเราใกล้กัน ให้ดวงตาใกล้ตา
ให้ดวงใจเราสองเชื่อมโยงผูกพัน

อิ่มใดๆ โลกนี้มิมีเทียบเทียม
อิ่มอกอิ่มใจ อิ่มรักลูกหลับนอน
น้ำนมจากอก อาหารของความอาทร
แม่พร่ำเตือนพร่ำสอน สอนสั่ง
ให้เจ้าเป็นเด็กดี ให้เจ้ามีพลัง
ให้เจ้าเป็นความหวังของแม่ต่อไป

ใช่เพียงอิ่มท้อง
ที่ลูกร่ำร้องเพราะต้องการไออุ่น
อุ่นไอรัก อุ่นละมุน
ขอน้ำนมอุ่นจากอกให้ลูกดื่มกิน

12 สิงหาคม วันแม่แห่งชาติ รักแม่มาก ๆ นะคะ

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังวิ่ง

          ในการวิ่ง หรือออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ทุกครั้ง จะต้องมีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังทุกครั้ง เป็นเรื่องสำคัญมากทุกคนไม่ควรมองข้าม เพราะจะเพิ่มประสิทธิภาพ ในการเคลื่อนไหวร่างกายให้คล่องตัวมากขึ้น สามารถป้องกันอันตรายที่จะเกิดกับข้อต่อ ลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลังได้ ช่วยลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ

ศึกษาวิธีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ในคลิปวีดีโอค่ะ

            เมื่อรู้จักวิธียืดเหยียดกล้ามเนื้อกันแล้ว ก็เริ่มออกกำลังกายกันเลยค่ะ โดยเข้าหลักการออกกำลังกายที่ถูกวิธีนะคะ มีทั้งหมด  3 step ค่ะ มีอธิบายไว้ในบทความหลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง ย้ำนะคะว่า อย่าข้ามขั้นตอนทำให้ครบทั้ง 3 step เพื่อป้องกันการบาดเจ็บคะ

การวิ่งเพื่อสุขภาพ

         สุขภาพจะดีได้เกิดจากตัวเราเองนี่แหละค่ะ เราสามารถสร้างขึ้นมาได้ หลัก ๆ เลยก็คื่อการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายค่ะ วันนี้ขอเสนอในเรื่องของการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ การวิ่งนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะไม่มีอุปกรณ์อะไรมากมาย นอกจากชุดสำหรับออกกำลังกาย และรองเท้าผ้าใบสำหรับวิ่งโดยเฉพาะค่ะ ประโยชน์ของการวิ่งก็มีมากมายค่ะ

     -  ช่วยในเรื่องของระบบหายใจ ในขณะที่วิ่งระบบกล้ามเนื้อทุดอย่างในร่างกายจะทำงานหมดโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ปอดจะมีการขยายตัว เพื่อรับออกซิเจนเข้ามาในร่างกาย

       -  ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น สามารถสูบฉีดเข้าไปถึงเซลล์ทุกส่วนของร่างกาย หากออกกำลังกายเป็นประจำจะไม่เหนื่อยง่าย และยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคความดันสูงอีกด้วย

       -  จะมีกล้ามเนื่อหัวใจที่แข็งแรง มีระบบสูบฉีดเลือดที่แข็งแรงต่อเนื่องและสม่ำเสมอ ช่วยลดอัตราที่เสี่ยงต่อโรคของระบบเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

       -  ระบบประสาทและสภาพจิตใจ การตอบสนองจะมีความคล่องตัวสูง กล้าตัดสินใจ มีไหวพริบปฏิพาณดี หลังจากเมื่อเราวิ่งเสร็จแล้ว และพักให้หายจากอาการเหนื่อยแล้วจะทำให้รู้ถึงความเป็นอิสระ หายจากความเครียด ความกังวลต่าง ๆ ก็ จะผ่อนคลาย และมีความสุขเข้ามาแทนที่

         

          อยากจะวิ่งกันแล้วใช่มั้ยค่ะ แต่ช้าก่อนค่ะ เรายังต้องศึกษาวิธีการออกกำลังกายให้ถูกต้องด้วยค่ะ

สามารถดูได้ในบทความเรื่อง หลักการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

         และนอกจากนี้ยังจะต้องศึกษาท่าวิ่งที่ถูกต้องอีกด้วย เพราะท่าวิ่งที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากการที่เราวิ่งผิดวิธีได้ วันนี้ก็เลยนำวีดีโอ การวิ่งที่ถูกต้องมาฝากกันค่ะ